EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT)

EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT)

La mala salud suprarrenal puede tener un efecto posterior sobre otras hormonas. 

Las glándulas suprarrenales son parte de un circuito hormonal llamado eje tiroideo suprarrenal ovárico (OAT, por sus siglas en inglés). 

El eje OAT consta de: 

🔹 Las glándulas suprarrenales 

🔹 Tiroides 

🔹 Y ovarios. 

Cada elemento del eje OAT tiene un impacto en los otros dos, esto significa que cuando un componente del eje se desequilibra, el resto, como resultado, también sufre. 

Estrógeno / Progesterona 

EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT) 1

La dominancia de estrógeno y la fatiga suprarrenal van de la mano. Uno de los precursores del cortisol es la progesterona. 

Cuando el cuerpo está estresado y necesita bombear más y más cortisol, necesita más y más progesterona. 

Esto puede conducir a una proporción desequilibrada de estrógeno y progesterona, lo que provoca un fenómeno que a menudo se denomina dominancia de estrógeno. 

Tiroides 

Las excesivas hormonas de estrés que circulan en la sangre pueden afectar las enzimas que convierten la T4 en T3 (la forma activa de la hormona tiroidea). 

Cuando las hormonas del estrés están elevadas, esto puede provocar hipotiroidismo si no circula suficiente T3. 

Esta es la razón por la que a menudo encontrarás mujeres con hipotiroidismo que también tienen fatiga suprarrenal y dificultades con las hormonas sexuales. 

Testosterona 

Las glándulas suprarrenales también son responsables de producir DHEA. La DHEA es un precursor tanto del estrógeno como de la testosterona. 

Cuando las glándulas suprarrenales producen cortisol en exceso y producen menos DHEA, esto puede provocar bajos niveles de testosterona y dar síntomas como bajos niveles de energía, baja libido, aumento de peso, huesos débiles y depresión. 

EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT) 2

La buena noticia es que apoyar un aspecto del eje OAT también beneficiará a los demás. 

Y, en muchos casos, la resolución para resolver problemas en un componente es la misma resolución para resolver problemas en otro. 

Formas clave de apoyar el eje OAT: 

ü Despierta todos los días a la misma hora Tu ritmo circadiano es el reloj corporal integrado de 24 horas. 

Esto te ayuda a saber cuándo es hora de dormir y cuándo es hora de despertarse. 

Un ritmo circadiano saludable a menudo sigue el ciclo de luz/oscuridad del sol. 

¡Tu ritmo circadiano ama la previsibilidad! 

Trata de levantarse a la misma hora todos los días, ¡incluso los fines de semana! 

ü Exponte a la luz solar 

EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT) 3

Después de que te despiertes, pasa unos 10 minutos recibiendo la luz solar directa en tu cara. 

Tu cerebro deja de producir melatonina (la hormona del sueño) cuando te expones a la luz, lo que puede hacer que, como resultado, te sientas más despierta más rápidamente. 

Si no hay luz solar cuando te despiertas, puedes obtener una lámpara de luz solar económica. 

ü Manejo del estrés. 

Este es el factor más importante para prevenir un desequilibrio dentro del eje OAT. 

Evita los eventos estresantes tanto como sea posible. 

EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT) 4

Presta atención a lo que tu cuerpo te dice y mantén tus niveles de estrés bajo control a través de técnicas naturales para aliviar el estrés, como: 

● Caminatas Diarias 

● Meditación 

● Diario 

● Ejercicio 

● Yoga 

● Tener con las conexiones sociales 

ü Realiza la cantidad adecuada de ejercicio (ni demasiado ni demasiado poco). 

Se ha demostrado que el ejercicio ayuda a reducir los niveles de estrés. 

La clave aquí es hacer ejercicio la cantidad de tiempo adecuada para que tus glándulas suprarrenales no se agoten. 

¡Esto podría significar hacer algo de yoga o incluso caminar! 

Asegúrate de hacer ejercicio en la mañana o temprano en la tarde para evitar afectar tu sueño. 

ü Evite ciertos alimentos inflamatorios. 

El consumo de ciertos alimentos puede conducir a una respuesta de estrés dentro del cuerpo. 

Elimina cualquier alimento difícil de digerir, así como los alimentos que causan inflamación. 

Estos incluyen lo siguiente: 

● Azúcares y edulcorantes 

● Aceites hidrogenados 

● Carbohidratos 

● Carnes procesadas 

● Y otros alimentos procesados. 

ü Manejo del azúcar en la sangre. 

El nivel bajo de azúcar en la sangre es una causa común de la liberación de cortisol y no es poco común en las personas que luchan contra el síndrome de fatiga crónica o los desequilibrios hormonales. 

Esto es lo que puedes hacer para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre: 

● Comer suficiente fibra 

● Incluir grasas y proteínas en cada comida 

● Limitar los carbohidratos refinados 

● Y mantenerte hidratado. 

ü Reducir o evitar el consumo de cafeína. 

La cafeína puede alterar tu patrón de sueño y dificultar la recuperación de las glándulas suprarrenales. 

Al curarse de una disfunción suprarrenal, a menudo es mejor evitar la cafeína por completo, ya que agrega estrés innecesario a las glándulas suprarrenales. 

ü Cena temprano 

EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT) 5

El momento en que comes puede afectar tu ritmo circadiano. 

Las cenas tardías pueden hacer que sea difícil conciliar el sueño, así que come tu última comida dos o tres horas antes de acostarte. 

Esto le permitirá a tu cuerpo digerir la comida correctamente y acostumbrarlo a una rutina. 

Trata de evitar el alcohol y la cafeína. 

ü Apaga los dispositivos 2 horas antes de acostarse 

La luz azul de los dispositivos puede reducir o inhibir la producción de melatonina, lo que puede hacer que te sientas completamente despierta mientras estás acostada en la cama. 

ü Dormir lo suficiente es necesario para apoyar todas las hormonas dentro del cuerpo. 

Trata de dormir alrededor de 8 horas por noche y evita quedarte despierta hasta tarde con regularidad. 

ü Usa adaptógenos 

Los adaptógenos ayudan al cuerpo a volverse más resistente al estrés y disminuyen la sensibilidad general a varios factores estresantes. 

Adaptógenos para apoyar las glándulas suprarrenales: 

● Raíz de regaliz 

● Ashwagandha 

● Maca 

● Hongos reishi 

● Ginseng 

● Rodiola 

● Eleutero 

(Nota: siempre consulta con tu proveedor de atención médica antes de comenzar o suspender cualquier suplemento) 

Si te esfuerzas por llevar un estilo de vida equilibrado que incluya sueño adecuado, ejercicio, una dieta y un entorno saludables; es probable que tu eje tiroideo suprarrenal ovárico se mantenga saludable.

Facebook
Twitter
LinkedIn

1 comentario en «EL EJE OVÁRICO – SUPRARENAL – TIROIDEO (OAT)»

Deja un comentario